Toma descansos regulares en la PC con Big Stretch

Después de haber trabajado frente a la pantalla de la computadora durante muchos años, soy testigo de ver a muchas personas sufrir diversas lesiones como resultado de períodos prolongados sentados en la misma posición, mirando el monitor durante horas o escribiendo demasiado, bien sabemos que esto trae consigo graves problemas de salud. Incluso, yo mismo he padecido lumbago, migrañas, dorsalgia, entre otras afecciones.

Riesgos por el uso excesivo de la computadora

Si hablamos de las enfermedades por el uso incorrecto de la computadora, por lo general tenemos que mencionar la hipertensión, glaucoma, dolor lumbar, jaquecas, tendinitis, hombro de portátil y el síndrome del túnel carpiano. Ojo con este último, ya que afecta hasta un 90% de la población en general.

Estas lesiones comunes se denominan lesión por esfuerzo repetitivo, RSI (sus siglas en inglés), son el resultado del uso excesivo de los brazos o las muñecas para realizar una determinada tarea una y otra vez, en este caso escribir en el teclado y usar el ratón. Esto a menudo resulta en situaciones dolorosas como ligamentos desgarrados y músculos rígidos.

Big Stretch al rescate 💪

Pero no todo es malo, esto se puede prevenir tomando micro descansos al usar la computadora. Y es aquí donde entra en acción Big Stretch, un programa gratuito para la prevención y recuperación de lesiones por esfuerzo repetitivo.

Esta herramienta de recordatorio simple y gratuita, solicita al usuario que tome descansos regulares, ayudando a prevenir los síntomas de RSI.

Características de Big Stretch:

- Establecer la cantidad de tiempo entre descansos.
- Elegir entre los consejos RSI o definir tu propio mensaje para el descanso.
- Seleccionar el estilo de recordatorio, notificación de globo, ventana emergente o micropausa.
- Elegir un sonido para el recordatorio.
- Elegir el nivel de intrusividad (según el rigor).
- Elegir aumentar los recordatorios automáticamente para adaptarse a tu ritmo de trabajo.
- Posponer los micro descansos si estás ocupado.

Una vez instalado, comienza a funcionar de inmediato y empieza a mostrar recordatorios cada 50 minutos, para que tomes un micro descanso de 4 minutos. Todo esto personalizable desde luego, ya que viene por defecto así.

En estos 4 minutos, puedes hacer algunos estiramientos, descansar la vista y tomar agua. También puedes optar por pasar esos 10 minutos caminando y estirando las piernas. Lo que hagas en estos 4 minutos depende totalmente de ti, pero tienes que levantarte y moverte, ese es el propósito. 😉

Ajustes de Big Stretch

Como lo mencioné anteriormente, Big Stretch se puede personalizar para cambiar cuándo y con qué frecuencia se muestran los recordatorios. También puedes elegir el tipo de recordatorio que se mostrará: micro descanso, ventana emergente o globo de notificación. La notificación de micro descanso permanece en la pantalla durante 1 minuto. La ventana emergente permanece en la parte superior de la pantalla hasta que la cierres. El globo de notificación simplemente aparece en el área de notificaciones.

También puedes elegir los mensajes que el recordatorio muestra en tu pantalla. Puedes dejarlo en el valor predeterminado que muestra consejos RSI aleatorios. Puedes optar por mostrar citas motivacionales. También puede mostrar un mensaje personalizado escrito por ti.

Otros ajustes incluyen la reproducción de un sonido cuando se muestra el recordatorio. Puede elegir uno de los pitidos habituales o puedes elegir tus archivos de audio personalizados.

En el siguiente GIF puedes ver los ajustes disponibles:

Al iniciarse, Big Stretch se sitúa en el área de notificaciones, desde donde puedes acceder a las siguientes opciones del menú emergente: iniciar el descanso ahora, deshabilitar, reestablecer el temporizador, ir a los ajustes y salir del programa.

Palabras finales

Big Stretch es una aplicación que personalmente vengo usando desde ya hace tiempo, me gusta su simplicidad y lo ligera que es en cuanto a tamaño y consumo de recursos se refiere, comparada con otras de su tipo. Además que, siempre está en constante actualización.

Es compatible con Windows 7, 8, 10, 11, el tamaño de su archivo instalador es de apenas 1 MB y aunque su interfaz está únicamente en inglés, su uso es bastante intuitivo.

Es muy útil para todas las personas que pasan de 8 a 10 horas trabajando frente a sus computadoras.

"Más vale prevenir que lamentar" 😀

Dale una oportunidad, puedes evitar cualquiera de los problemas de RSI más adelante.

Bonus

Existe una versión web desarrollada por el mismo autor, regular breaks, de igual manera te recuerda tomar descansos regulares, es gratuita, no requiere inicio de sesión ni descarga.

Coméntanos, ¿Cuántas horas pasas en la computadora? ¿tuviste alguna lesión por el uso prolongado? 🤔

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